Jak správně vybrat běžeckou obuv?

Sport / 17.4.2013

Výběr běžeckých bot je skutečně alchymie. Pojďte s námi nahlédnout pod pokličku této vědy a váš běh bude rychlejší a zdravější.

Běh je krásný sport a pozitiva, která nám přináší, jsou ještě krásnější. Utuží vám kondici, vytvaruje postavu, zaplaví vám tělo endorfiny, pročistí hlavu a jediné, co k tomu potřebujete, jsou kvalitní boty. Než se je vydáte koupit, prostudujte si následující řádky, ať vám běh přináší jen radost.

Silnice nebo raději terén?

Nejdříve je třeba si ujasnit, kde budete běhat. Dáváte přednost silnici a pěšinám, či raději terénu? Výrobci totiž nabízejí dva základní typy. Ty s hladší podrážkou nazýváme silniční a jsou určeny na silnice a do nenáročného terénu. Krosové či terénní boty mají podrážkou hrubou a jsou vhodné do terénu a sněhu.

Pro běh v terénu je potřeba mít krosovou obuv. Zdroj: morgueFile.com

Pro běh v terénu je potřeba mít krosovou obuv. Zdroj: morgueFile.com

Samozřejmě není vyloučeno běhat v „silničkách“ po náročném terénu, avšak počítejte s tím, že z běhu nebudete mít takový požitek, poněvadž vám nohy budou podkluzovat. A naopak, vyběhnete-li na silnici v „kroskách“, bude potřeba vydat na běh více energie, jelikož terénní bota nedokáže zcela splynout s povrchem silnice a navíc dochází k rychlejšímu opotřebení zhrubělé podrážky.

Tip Generace 21 – Kdy je pravý čas začít s běháním se dočtete v našem článku Je jaro, ideální čas začít běhat! 

Šmajdáte? Nestyďte se a zohledněte to při nákupu

Šmajdání je zcela přirozená vada, kterou trpí téměř každý jedinec. Nestyďte se za to a určitě tuto skutečnost berte při výběru v potaz. Ačkoli ženy obvykle došlapují dovnitř a pánové naopak ven, prohlídněte si raději některé své staré boty. Je-li více opotřebená vnitřní strana, jedná se o takzvanou pronaci. V opačném případě, tedy když došlapujete na vnější stranu, hovoříme o takzvané supinaci. Nejideálnější, avšak nejméně obvyklý je neutrální došlap, který poznáte zcela rovnoměrným opotřebením paty.

Co běžec, to jiná noha. Zdroj: Wikimedia Comons

Co běžec, to jiná noha. Zdroj: Wikimedia Comons

Tuto informaci sdělte prodejci spolu s dalšími požadavky a jistě spolu najdete vhodný typ. Výrobci tyto vady zohledňují a stavbu boty přizpůsobují. Strana, na kterou došlapujete, je pevnější, čímž pomáhá běžci došlapovat neutrálně. Leč nepanikařte ani v případě, že jedna vaše noha trpí pronací a druhá supinací. Tento problém se snadno vyřeší speciálními ortopedickými vložkami do bot.

Máte nějaké kilo navíc? Potřebujete vyšší úroveň odpružení

Dále je třeba si připustit, že máte nadváhu a tento fakt zohlednit. Máte-li totiž nějaké to kilo navíc, je třeba volit boty s vyšší úrovní odpružení, abyste zatěžovali kloubní aparát co nejméně a zároveň byl běh pohodlnější. Stejně tak věnujte pozornost odpružení i v případě, kdy začínáte nejen s během, ale se sportem vůbec. Nemáte totiž ještě vypracované svaly na lýtkách, které později nárazy budou tlumit.

Před koupí si odpovězte na otázky:
1. Kde budu běhat?
2. Šmajdám?
3. Mám kila navíc?
4. Dám přednost nižší váze nebo nohám v suchu?

Boty musí být větší

Co se číslování týče, nedržte se striktně svých běžných velikostí. Každá běžecká bota musí být zhruba o jeden a půl centimetru delší, než je vaše chodidlo. Důvod je prostý – při běhu z kopce nebudete prsty narážet do boty a nebudou vás tak nohy bolet.

Ušetřit nebo mít raději suché nohy?

Zároveň je dobré si již dopředu uvědomit, zda budeme v obchodě vyžadovat boty s goretexem, popřípadě jinou nepropustnou membránou, či si vystačíme bez této vymoženosti. Je třeba zvážit, zda chcete mít nohy v suchu, či se spokojíte s promokavým modelem. Ušetříte tím nejen peníze, ale boty budou také lehčí. A navíc v okamžiku, kdy napadnou desítky centimetrů sněhu, nezachrání vás ani membrána.

Zvažte, zda v dešti využijete goretex. Zdroj: sxc.hu

Zvažte, zda v dešti využijete goretex. Zdroj: sxc.hu

Jak dlouho vám boty vydrží?

Rozhodnete-li se nakonec pro opravdu kvalitní typ běžeckých bot, vydrží vám jednu až dvě sezony. Záleží, jak moc trénujete a jaký máte styl běhu. Nicméně zhruba po 800 kilometrech boty ztrácí tlumící schopnosti a to je doba, kdy je třeba boty vyměnit.

Lze boty koupit přes internet? Určitě lze a obvykle zde boty pořídíte levněji, než v kamenné prodejně, avšak máte-li v nákupu premiéru a ještě nevíte, jaké boty vám dokonale sedí, doporučuji výběr ve specializované kamenné prodejně. Nebo si je zde alespoň můžete vyzkoušet, zjistit, které vám vyhovují, poznamenat si všechny potřebné parametry a poté objednat na internetu a těšit se z faktu, že jste ušetřili.

Věříme, že jsme vám vědu při výběru správných běžeckých bot dostatečně přiblížili a od tohoto okamžiku vás již nebudou trápit puchýře na nohou, otlačené prsty či bolavá záda a krásu běhu si vychutnáte plnými doušky.

Zdroj perexové fotografie: Wikimedia Commons

Eliška Marková

Eliška Marková

Cestování, fotografování, běh a politika, to je moje!

Zanechte komentář