3 tipy na zdravou a rychlou snídani

Na talíři / 20.2.2016

Autor:

Ráno má každý málo času a fantazie, a když se navíc ošidí o snídani, přidá se i špatná nálada. Proto přinášíme tři tipy na rychlé a velmi chutné snídaně na každý den.

Všichni jistě víme, že snídaně je jedna z věcí, které bychom nikdy neměli vynechat. Zásobuje naše tělo energií na celý den, urychluje metabolismus a ovlivňuje náladu. Někdy je to ale velmi obtížné, protože buď nestíháme, nemáme ráno chuť na jídlo nebo fantazii něco vymyslet. Ode dneška to už ale nebude takový problém, protože vám ukážeme tři rychlé, zdravé a velmi chutné snídaně, které vás nikdy neomrzí.

Ovesná kaše přes noc

Tento recept je pro ty, co rádi snídají ovesnou kaši, ale nestíhají si ji po ránu uvařit. Takhle připravené ovesné vločky si můžete vzít do práce a sníst až tam, vychutnat si je po cestě nebo se jimi rychle nasnídat doma.

Budeme potřebovat:

  • středně velkou zavařovací sklenici (přibližně 0,40,6 l)
  • ovesné vločky dle naší potřeby
  • jogurt
  • mléko
  • vše, na co máme chuť (ovoce, med, kakao, skořice,…)

Postup

Nejdříve smícháme ovesné vločky, jogurt a mléko. Dále přidáme vše, co se nám chce. Můžeme udělat ovesnou kaši s jablky a skořicí, banány a kakaem, malinami a vanilkou nebo borůvkami a pekanovými ořechy. Je to opravdu jen na vás a vaší fantazii.
Poté ještě jednou vše zamícháme, zašroubujeme sklenici a necháme v lednici přes noc. Ráno už stačí jen vstát, otevřít lednici a vychutnat si snídani.

Vaše ovesná kaše přes noc může vypadat i takto.

Vaše ovesná kaše přes noc může vypadat i takto. Zdroj: foter.com, StarsApart

Borůvkové smoothie

Smoothie je rychlá, lahodná a jedním slovem naprosto ideální snídaně. Na síti jsou dnes mraky receptů, já se s vámi podělím o svůj nejoblíbenější a podle mého nejoriginálnější, který jsem na internetu nalezla.

Budeme potřebovat:

  • 35 gramů ovesných vloček
  • 50 gramů borůvek
  • 125 gramů bílého jogurtu
  • 2 polévkové lžíce třtinového cukru
  • 1/4 nebo 1/2 lžičky nastrouhaného čerstvého zázvoru

Postup

Nejdříve dáme ovesné vločky do 125 ml vody přibližně na 15 minut nebo dokud nezměknou. Po 15 minutách přidáme k vločkám všechny ingredience, vložíme do mixéru a mixujeme, dokud není smoothie hotové. Smoothie vás nasytí a není na něm v ranním spěchu co zkazit.

Hotové smoothie můžete ozdobit třeba chia semínky nebo ovocem.

Hotové smoothie můžete ozdobit třeba chia semínky nebo ovocem. Zdroj: foter.com, Beauty experts

Banánové lívance

Banán je ovoce, které nás rychle zasytí, obsahuje nespočet vitamínů a nabije nás energií na celý den. Proto se dneska naučíme připravovat výborné banánové lívance, které máte hotové během chvilky a které vás po ránu naladí na tu správnou vlnu.

Budeme potřebovat:

  • jeden střední banán
  • 2 vajíčka

Postup

Ano, ano. Žádná mouka, cukr, mléko nebo jogurt. Na tyto lívance budeme potřebovat jen 2 ingredience.

Banány oloupeme a rozmačkáme vidličkou, abychom dostali kaši. Poté do rozmačkaných banánů vmícháme obě vajíčka. Rozpálíme pánev, přidáme trochu oleje a smažíme lívance, dokud nejsou hotové.

Můžeme jíst jak teplé, tak studené. Při servírování můžeme pokapat medem, potřít arašídovým máslem nebo ozdobit ovocem.

Lívance můžete polít javorovým sirupem nebo medem.

Lívance můžete polít javorovým sirupem nebo medem. Zdroj: foter.com, Mårten Persson

Doufám, že teď pro vás ranní vstávání a snídaně bude o něco příjemnější a chutnější.

Zdroj úvodní fotografie: foter.com, Kathryn Yengel

Zanechte komentář